Du willst die Trailrunning-Packliste zum Abhaken? Hier kannst Du das PDF herunterladen:
Packliste als PDFTrailrunning-Bekleidung
- Trailrunningschuhe
- Laufshirt
- Laufhose/Tight
- Laufsocken
- Laufunterwäsche
- wasserdichte Laufjacke
- Fleecejacke/Midlayer
- Laufweste
- Armlinge/Beinlinge
- Stirnband
- Laufmütze
- Cap
- Laufhandschuhe
Trailrunning-Ausrüstung
Gesundheit und Erste Hilfe
- kleines Erste-Hilfe-Set
- Rettungsdecke
- Warnpfeife
- Blasenpflaster
- Tape
- (Lauf-)Sonnenbrille
- Sonnencreme
- Taschentücher
Verpflegung beim Laufen
Technik und Orientierung
- aufgeladenes Handy
- GPS-Uhr
- Topografische Karte
- Stirnlampe
Papiere und Sonstiges
- Ausweis
- Krankenversichertenkarte
- EC-Karte/Bargeld
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Packliste als PDFHinweis: Diese ausführliche Trailrunning-Packliste dient als Orientierung für längere Berglauf-Runden. Für einen Zehn-Kilometer-Lauf durch den benachbarten Wald ist sie natürlich viel zu umfangreich. Du solltest sie daher je nach eigenen Bedürfnissen und gewählter Laufroute anpassen.
Was braucht man fürs Trailrunning?
Die Grundausrüstung fürs Trailrunning ist simpel: Hose bzw. Tight, Shirt, Trailrunningschuhe. Damit gelingt der Start. Doch werden die Runden ausgedehnter, das Gelände exponierter, muss man auch die Ausrüstung etwas breiter aufstellen, um gut gerüstet zu sein.
Bergzeit
Neben den Basics – Hose, Shirt, Trailrunningschuhe – muss bei längeren Laufrunden am Berg noch ein bisschen mehr mit.
Trailrunning-Bekleidung für Einsteiger
Als Trailrunning-Einsteiger bietet es sich an, zunächst einmal vorhandene Funktionskleidung zweckentfremdet als Laufbekleidung zu benutzen. Nach und nach lohnt es sich dann, weitere funktionale Laufausrüstung, etwa eine leichte Laufjacke, anzuschaffen.
Beim Thema Laufschuhe und Rucksack ist jedoch eine spezielle Trailrunning-Ausrüstung von Anfang an empfehlenswert, damit es wirklich Spaß macht.
Welche Trailrunningschuhe?
Etwas festere Laufschuhe mit einer griffigen Sohle sind beim Trailrunning und Berglauf unausweichlich. Es gibt kaum etwas Nervigeres als wegen einer rutschigen Sohle die ganze Zeit auszurutschen oder umzuknicken, weil das Schuhwerk dem Terrain nicht angepasst ist – und ganz ungefährlich ist es auch nicht.
Unter den Trailrunningschuhen gibt es ein breites Spektrum von leichtgewichtigen Wettkampfschuhen bis hin zu extrem robusten und harten Modellen. Mit welchen Du Dich am wohlsten fühlst, wirst Du mit der Zeit herausfinden. Wenn Du vor allem auf Waldwegen unterwegs bist, wirst Du einen anderen Schuh bevorzugen als wenn Du auf hochalpinen Trails läufst.
Brauche ich einen Rucksack?
Wer sich auf längere Trailrunningtouren begibt, kommt um einen kleinen Rucksack nicht herum. Darin kannst Du Deine Notausrüstung verstauen. Ideal ist ein kleiner Laufrucksack. Die speziellen Trailrunning-Rucksäcke sind sehr körpernah geschnitten und lassen sich super anpassen, so dass nichts wackelt, rutscht oder beim Laufen stört.
- Hier findest Du verschiedene Laufrucksäcke im Test
Notausrüstung
Je mehr Du Dich aus der Zivilisation entfernst und alleine unterwegs bist, desto wichtiger wird eine minimale Notausrüstung (leichte Regenjacke, Tape, Handy), um für Notfälle gerüstet zu sein.
Was sich für mich auf jeder Laufrunde bewährt hat: Immer einen Müsliriegel in der Jackentasche zu verstauen. Falls sich die Runde spontan ausdehnt, hat man so einen kleinen Powerschub dabei!
- Beginne langsam: Der Wechsel vom flachen Laufen zum Trailrunning in technisch schwierigerem Gelände kann anfangs deprimieren. Gerade das Laufen mit sehr vielen Höhenmetern ist – selbst für gut trainierte Läufer – eine starke Umstellung. Daher peu à peu steigern und nicht an zu hohen Erwartungen scheitern.
- Improvisiere: …und lass den Trainingsplan auch mal Trainingsplan sein. Nirgends sonst kann man seine Runden so schön anpassen, erweitern oder auch kürzen wie beim Trailrunning, wenn es durchs offene Gelände geht.
Mehr Anfänger-Tipps gibt’s in unserem Beitrag: Trailrunning-Training: Tipps für den Einstieg
Trailrunning-Basics im Bergzeit Podcast
Wo hört Joggen auf und wo fängt Trailrunning an? In dieser Beratungsfolge des Bergzeit Podcast nehmen Dich die Lauf-Experten Flo und Jan mit auf den Trail. Sie zeigen Dir, wie Dein Einstieg ins Trailrunning gelingt, welche Ausrüstungsgegenstände Du für den Start brauchst und wie Du den Weg bis zum ersten Wettkampf meisterst.